- Сядьте на тренажёр, стопы на полу, возьмитесь за рукояти ладонями вниз и держите спину прямо.
- Тяните рукояти к нижней части живота, сводя лопатки вместе. Держите локти прижатыми к телу.
- Медленно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки, не блокируя локти. Повторите нужное количество раз.
- Сядьте на тренажёр и прижмите грудь к упору.
- Возьмитесь за ручки верхним хватом. Держите локти почти выпрямленными.
- Отведите руки назад и сведите лопатки.
- Прижмите грудь к опоре для груди и возьмитесь за горизонтальные рукоятки верхним хватом.
- Тяните ручки к себе, следите, чтобы локти оставались разведёнными.
- Прижмите грудь к подушке и возьмитесь за ручки ладонями вниз.
- Тяни локти прямо назад и держи их разведёнными в течение всего повторения.
