- Siéntate en la máquina, con los pies planos, y agarra las empuñaduras con las palmas hacia abajo, manteniendo la espalda recta.
- Tira de los agarres hacia la parte baja del abdomen, juntando los omóplatos. Mantén los codos pegados al cuerpo.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos sin bloquear los codos. Repite las repeticiones deseadas.
- Siéntate en la máquina y presiona el pecho contra la almohadilla.
- Sujeta las asas con agarre prono. Mantén los codos casi extendidos.
- Lleva los brazos hacia atrás y junta los omóplatos.
- Presiona el pecho contra la almohadilla y agarra las asas horizontales con las palmas hacia abajo.
- Tira de los agarres hacia ti; mantén los codos hacia fuera.
- Apoya el pecho contra la almohadilla y sujeta los agarres con las palmas hacia abajo.
- Tira de los codos hacia atrás en línea recta y manténlos abiertos durante toda la repetición.
