- Beginne mit den Armen seitlich am Körper. Schiebe die Schultern nach vorne und zur Brust hin.
- Setze die kreisende Bewegung der Schultern fort: Ziehe sie Richtung Ohren hoch und strecke dann die Brust nach vorne, während du die Bewegung abschließt.
- Bei Bedarf wiederholen.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander. Führe einen Arm auf Schulterhöhe quer vor die Brust, drücke mit dem Unterarm des anderen Arms oberhalb des Ellenbogens dagegen und halte den zu dehnenden Arm mit der Hand.
- Strecke den Arm durch und drehe deinen Oberkörper, um die Dehnung zu vertiefen.
- Mit dem anderen Arm wiederholen.
- Beginne mit der Stange vor dir und greife im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
- Drehe einen Arm über den Kopf und hinter den Rücken, während du den anderen Arm vor dir hältst.
- Dann den anderen Arm drehen.
- Bringe den zuerst bewegten Arm zurück in die Ausgangsposition, dann den anderen. Wiederhole.
- Beginne mit der Stange vor dir und einem Obergriff, der weiter als schulterbreit ist.
- Drehe beide Arme über den Kopf und nach hinten, dabei die Ellenbogen weitgehend gestreckt halten.
