- Mantén la parte superior de los brazos inmóvil; flexiona los codos y lleva las pesas hacia delante, contrayendo los bíceps al exhalar.
- Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y la barra esté al nivel de los hombros.
- Mantén la posición contraída durante un segundo y contrae los bíceps con fuerza.
- Baja lentamente el peso hasta la posición inicial.
- Sujeta la barra con agarre supino.
- Lleva los codos directamente hacia atrás y deja que la barra roce la parte superior de tu cuerpo (o quede muy cerca).
- Colócate en el banco Scott; sujeta la barra EZ con agarre supino, codos extendidos.
- Lleva la barra EZ lentamente hacia los hombros; mantén la parte superior de los brazos inmóviles y céntrate en los bíceps.
- Baja la barra de nuevo a la posición inicial; mantén el control y repite.
- Stand upright, hold EZ bar with narrow underhand grip, elbows pinned to sides.
- Curl bar upward by flexing elbows, keep shoulders still throughout movement.
- Squeeze biceps at top, pause briefly for maximum contraction.
- Lower bar slowly under control until arms fully extended.
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