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  • Curl con barra

    Mantén la parte superior de los brazos inmóvil; flexiona los codos y lleva las pesas hacia delante, contrayendo los bíceps al exhalar.
    Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y la barra esté al nivel de los hombros.
    Mantén la posición contraída durante un segundo y contrae los bíceps con fuerza.
    Baja lentamente el peso hasta la posición inicial.

  • Curl de arrastre con barra

    Sujeta la barra con agarre supino.
    Lleva los codos directamente hacia atrás y deja que la barra roce la parte superior de tu cuerpo (o quede muy cerca).

  • Curl de predicador con barra EZ

    Colócate en el banco Scott; sujeta la barra EZ con agarre supino, codos extendidos.
    Lleva la barra EZ lentamente hacia los hombros; mantén la parte superior de los brazos inmóviles y céntrate en los bíceps.
    Baja la barra de nuevo a la posición inicial; mantén el control y repite.

  • Curl con barra Z y agarre cerrado

    Ponte de pie, sujeta la barra EZ con un agarre supino estrecho y mantén los codos pegados a los costados.
    Levanta la barra Z flexionando los codos y mantén los hombros inmóviles durante todo el movimiento.
    Aprieta los bíceps arriba y haz una breve pausa para lograr la máxima contracción.
    Baja la barra lentamente y de forma controlada hasta extender completamente los brazos.
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