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  • バーベルカール

    上腕を固定したまま、息を吐きながら二頭筋を収縮させてウェイトを前方にカールする。
    上腕二頭筋が完全に収縮し、バーが肩の高さに達するまで動作を続けてください。
    収縮位置で1秒間キープし、上腕二頭筋を強く収縮させる。
    ゆっくりと重りをスタート位置まで下ろす。

  • バーベル・ドラッグカール

    バーベルを逆手で握る。
    肘を真っすぐ後ろに引き、バーを上体に擦らせる（またはほぼ触れるくらいにする）。

  • EZバー・プリーチャーカール

    プリーチャーベンチに座り、EZバーを逆手で握り、肘を伸ばす。
    EZバーをゆっくり肩に向かってカールする。上腕は固定し、上腕二頭筋に集中する。
    バーをスタート位置まで戻す。コントロールを保ちながら、回数分繰り返す。

  • EZバー・クローズグリップカール

    直立し、EZバーを狭い逆手グリップで握り、肘を体側に固定します。
    肘を曲げてカールバーを上げ、動作中は肩を動かさないようにします。
    トップで上腕二頭筋をしっかり収縮させ、最大収縮を得るために短く pauseする。
    コントロールしながら、腕が完全に伸びるまでバーをゆっくり下ろします。
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