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杠铃弯举
中级
1
保持上臂静止，呼气时收缩二头肌并将负重向前弯举。
2
继续动作，直到二头肌完全收缩，杠铃到达肩部高度。
3
在收缩位保持一秒，尽力夹紧二头肌。
4
慢慢将重量放回起始位置。
杠铃拖式弯举
中级
1
用反手（掌心朝上）握住杠铃。
2
将肘部向后拉直，让横杆贴着上半身滑动（或尽量靠近）。
EZ杆牧师凳弯举
新手
1
坐在牧师凳上；用反手握法握住EZ杆，肘部伸直。
2
慢慢将杠铃弯举到肩部；保持上臂固定，发力集中在二头肌。
3
将杠铃放回起始位置；保持受控，按次数重复。
