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  • SZ-Curl

    Stehe aufrecht und halte die SZ-Stange im schulterbreiten Untergriff.
    Curl die SZ-Stange nach oben, wobei die Ellbogen eng am Körper bleiben und der Oberkörper stabil bleibt.
    Oben kurz pausieren und den Bizeps anspannen.
    Langsam absenken, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

  • SZ-Stange-Drag-Curls

    Greife eine SZ-Stange im Untergriff.
    Ziehe deine Ellbogen gerade nach hinten und lasse die Stange an deinem Oberkörper (oder ganz nah daran) entlanggleiten.
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