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  • Curl biceps assis à la poulie (Bayesian)

    Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé tout en bas de la machine.
    Asseyez-vous sur un banc, le dos tourné vers la station de poulies.
    Adoptez une position décalée pour avoir une base d'appui plus stable. Tournez la paume vers l'avant. Fléchissez le coude puis tendez-le.

  • Curl biceps à la poulie haute

    Utilisez une poignée. Réglez le câble à peu près à la hauteur du coude.
    Placez-vous dos à la poulie.
    Adoptez une position décalée pour une base d'appui plus stable. Tournez la paume vers l'avant. Fléchissez le coude, puis tendez-le.

  • Curl Marteau Unilatéral à la Poulie Haute (Bayesian)

    Debout, dos à la poulie haute, tenez la poignée, paume tournée vers l’intérieur.
    Faites un pas en avant pour créer de la tension et laissez votre bras se tendre complètement derrière vous.
    Ramenez la poignée vers l’épaule en gardant la paume en position neutre, puis redescendez lentement.

  • Curl bilatéral à la poulie vis-à-vis

    Placez-vous entre les poulies basses
    Fléchissez un bras en ramenant votre avant-bras devant votre corps. Veillez à garder le haut du bras immobile.
    Contractez vos biceps, puis tendez lentement les coudes.
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