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贝叶斯式单臂绳索弯举
初学者
1
使用手柄附件。拉索应调至器械最低位置。
2
背对拉力器站立。
3
采取前后错开的站姿，以获得更稳固的支撑。掌心朝前。屈肘然后伸直。
绳索直杆弯举
新手
1
使用直杆附件。将缆绳设置在器械的最底端。
2
面朝滑轮机。
3
双脚前后错开站立，以获得更稳的支撑面。手掌朝前。屈肘，然后伸直。
绳索贝叶斯弯举
初学者
1
使用手柄附件。缆绳应设置在器械的最底端。
2
背对拉力器站立。
3
采取前后交错的站姿以获得更稳固的支撑。手掌朝前。屈肘，然后伸直。
绳索锤式弯举
新手
1
使用绳索把手。将拉索调到器械的最底部。
2
背对拉力机站立。前后错开站位以获得更稳固的支撑。
3
使用中性握法（拇指朝上，小指朝下）。屈肘，然后伸直。
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