- Ustaw talerz na wysokości klatki piersiowej. Zejdź w przysiad.
- Upewnij się, że osiągasz równoległą głębokość. Podczas podnoszenia się wykorzystaj pęd generowany przez nogi, aby pomóc wypchnąć talerz nad głowę.
- Pozwól obciążeniu wrócić na wysokość klatki piersiowej przed rozpoczęciem kolejnego przysiadu.
- Zacznij w pozycji deski. Trzymaj jedną hantlę.
- Unieś hantlę prosto przed siebie (I), pod kątem 45 stopni (Y), na bok (T), a następnie zegnij w łokciu podczas unoszenia (W).
- Wykonanie IYTW liczy się jako jedno powtórzenie.
- Trzymaj biodra stabilne. Jeśli nie możesz, spróbuj wykonać to ćwiczenie z kolan.
- Na początek zamocuj taśmy TRX do stabilnego punktu zaczepienia i wyreguluj je tak, aby wisiały mniej więcej na wysokości talii, gdy staniesz pod nimi.
- Stań twarzą do taśm TRX, chwyć uchwyty obiema rękami i zrób krok do przodu, aż znajdziesz się w pozycji deski z rękami bezpośrednio pod barkami.
- Opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż klatka piersiowa prawie dotknie uchwytów. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj ciało w linii prostej.
- Wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Zadbaj o zaangażowanie klatki piersiowej, tricepsów i mięśni core przez cały ruch.
- Ustaw się twarzą do landmine: uklęknij na jedno kolano, drugą stopę postaw przed sobą i trzymaj sztangę jedną ręką przy barku po tej samej stronie co kolano na ziemi.
- Wypchnij sztangę w górę, trzymając łokieć skierowany do przodu, aż ramię trzymające sztangę wyprostuje się całkowicie. Następnie kontroluj sztangę, opuszczając ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
