- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, le disque tenu devant le torse, paumes tournées vers l'avant.
- Remontez la plaque jusqu'à l'avant de l'épaule en gardant les coudes près du corps.
- Tournez les paumes vers l'avant et poussez la plaque au-dessus de la tête en verrouillant les bras.
- Ramenez le disque à la position de départ en gardant le contrôle, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaitées.
- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, la plaque devant le torse, paumes tournées vers l'avant.
- Remontez le disque devant l'épaule en gardant les coudes près du corps.
- Tournez les paumes vers l'avant et poussez la plaque au-dessus de la tête en verrouillant les bras.
- Abaissez la plaque derrière la tête jusqu'à la position de départ de l'extension des triceps.
- Remontez la plaque au-dessus de votre tête, puis abaissez-la jusqu'à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Contractez le tronc et poussez le disque au-dessus de la tête jusqu'à l'extension complète des bras. Gardez les épaules basses et en arrière.
- Avec les bras complètement tendus, abaissez la charge derrière la tête pour effectuer l'extension.
- Après avoir effectué l'extension, abaissez le poids jusqu'à la poitrine puis effectuez le développé militaire. Répétez.
- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez une plaque au-dessus de la tête avec les deux mains, les bras complètement tendus.
- Commencez à marcher vers l'avant, faites des pas lents et réguliers en gardant le corps aligné. Concentrez-vous sur l'équilibre et le contrôle du disque au-dessus de la tête.
- En marchant, maintenez les bras tendus et le disque au-dessus de la tête. Adoptez une bonne posture : n'inclinez ni le buste vers l'avant ni vers l'arrière, au risque de perdre le contrôle du disque.
- Continuez à marcher sur une distance définie ou pendant un certain temps, en veillant à votre posture et à votre technique. Une fois terminé, revenez à la position de départ et répétez autant que souhaité.
