- Tenez les sangles TRX et inclinez-vous en arrière, éloignez-vous du point d'ancrage jusqu'à ce que les sangles soient tendues.
- Gardez les coudes presque tendus et levez les deux bras latéralement puis vers le haut.
- Formez un Y avec les bras pendant la phase ciblant le dos de l'exercice.
- Tenez le disque à deux mains au niveau de la poitrine.
- En gardant le tronc gainé et la poitrine haute, descends en squat aussi bas que possible tout en conservant les pieds à plat au sol.
- Maintenez la position de squat et tendez la plaque devant vous, en gardant les bras et le dos droits.
- Ramenez le disque contre votre poitrine tout en maintenant la position accroupie, puis répétez en tendant le disque devant vous.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
- Placez les haltères au niveau des épaules, paumes tournées vers l'intérieur et coudes fléchis.
- À partir de cette position de départ, fléchissez légèrement les genoux, puis tendez-les rapidement tout en pressant les haltères vers le haut.
- En poussant les haltères vers le haut, projetez aussi les hanches vers l'avant pour générer plus de puissance.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le disque devant les pieds.
- Plie les genoux et les hanches pour ramasser la plaque, en gardant le dos droit et le gainage activé.
- Redressez-vous, verrouillez les hanches et les jambes, et poussez le disque au-dessus de la tête, bras tendus.
- Ramenez le disque à la position de départ en gardant le contrôle, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
