- Placez-vous face aux sangles TRX et saisissez les poignées en prise en pronation, bras tendus et mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Maintenez le tronc engagé, levez lentement les bras vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de la tête.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement les bras jusqu'à la position de départ.
- Placez-vous dos aux sangles TRX et saisissez les poignées avec les deux mains.
- Avance d'un pas jusqu'à être en position de planche, bras tendus et corps aligné de la tête aux talons.
- Gardez les bras tendus et levez-les lentement sur les côtés, au même niveau que vos épaules. Votre corps doit former un T.
- Placez-vous dos aux sangles TRX et saisissez les poignées à deux mains.
- Reculez jusqu'à ce que votre corps s'incline à l'opposé du point d'ancrage.
- Pliez les coudes et ramenez-les bien droits derrière votre corps.
- Veillez à garder les coudes écartés vers l'extérieur.
- Tenez les sangles TRX et penchez-vous en arrière, loin du point d’ancrage.
- Ramenez vos coudes vers l'arrière tout en effectuant une rotation externe de l'épaule. Vos bras doivent former un W à l'arrière du mouvement.
