- Stelle dich vor die TRX-Schlaufen und greife die Griffe im Überhandgriff, halte die Arme gestreckt und die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Halte deinen Rumpf angespannt und hebe langsam die Arme nach vorne, bis sie über deinem Kopf sind.
- Halte kurz oben, senke dann deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Stellen Sie sich mit dem Rücken zu den TRX-Bändern und greifen Sie die Griffe mit beiden Händen.
- Tritt nach vorne, sodass du in einer Plank-Position bist: Arme gestreckt und dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.
- Halte die Arme gestreckt und hebe sie langsam seitlich auf Schulterhöhe. Dein Körper sollte eine T-Form bilden.
- Stell dich mit dem Rücken zu den TRX-Bändern und greif die Griffe mit beiden Händen.
- Tritt zurück, sodass dein Körper vom Befestigungspunkt weg geneigt ist.
- Beuge die Ellenbogen und ziehe sie gerade nach hinten am Körper entlang.
- Achte darauf, die Ellenbogen nach außen gespreizt zu halten.
- Halte die TRX-Schlaufen und lehne dich vom Befestigungspunkt weg.
- Zieh die Ellenbogen nach hinten, während du die Schultergelenke nach außen rotierst. Im hinteren Teil der Bewegung sollten deine Arme eine W‑Form bilden.
