- Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement en avant au niveau de la taille.
- Avec les bras tendus, levez les haltères sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules.
- Marquez une brève pause, puis abaissez les poids jusqu'à la position de départ.
- Position de départ : debout, une plaque appuyée contre la poitrine.
- Éloignez la plaque de votre corps jusqu'à ce que vos coudes soient tendus.
- Allongez-vous sur le côté sur un banc ou une box. Placez une main au sol et tenez un haltère avec l'autre main.
- En gardant le coude presque tendu, élevez l'haltère latéralement.
- La fin de l'amplitude de mouvement correspond au moment où l'haltère pointe vers le plafond.
- Veille à ne pas fléchir ni étendre le coude.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant 2 haltères dans chaque main.
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée, engagez votre gainage pour maintenir l'équilibre.
- Commencez le mouvement en remontant les haltères verticalement vers votre menton, en gardant les coudes près du corps et les haltères alignés avec vos épaules.
- Continuez à soulever le poids jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau du menton ou du cou, en gardant le coude haut et proche du corps.
