- Placez-vous debout entre les deux élastiques fixés, les pieds écartés à la largeur des épaules et les élastiques positionnés en hauteur.
- Saisissez les extrémités de chaque élastique avec vos mains, paumes face à face.
- En gardant les bras légèrement fléchis et le dos droit, tirez lentement les élastiques vers l'extérieur jusqu'à ce que vos bras soient tendus sur les côtés. Maintenez une seconde, puis relâchez lentement pour revenir à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Tenez-vous droit en tenant deux disques le long du corps.
- Élévations latérales : montez les disques sur les côtés et continuez jusqu'à ce qu'ils pointent vers le plafond.
- Laissez l'articulation de votre épaule tourner naturellement. En bas, adoptez une prise neutre ou en pronation. Au moment où les plaques sont au‑dessus de la tête, vos paumes doivent être tournées vers l'avant.
- Tenez une plaque dans chaque main, fléchissez les genoux avec les pieds légèrement tournés vers l'extérieur. Penchez-vous en avant en gardant le dos plat.
- Maintenez une prise en pronation et les épaules tournées vers l'intérieur.
- Élevez les bras vers l'arrière en direction du plafond tout en maintenant une légère flexion des coudes.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez deux disques dans chaque main le long du corps.
- En gardant les bras tendus, levez les disques sur les côtés jusqu'à la hauteur de vos épaules.
- Redescendez les disques le long de vos côtés en contrôlant la descente. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
