- Commencez avec un élastique fixé en hauteur. Adoptez une position avec les pieds décalés.
- Tirez la bande jusqu'à l'arête du nez.
- Fixez un élastique à un point bas et tenez-vous debout, l'élastique croisant votre corps.
- En gardant le coude presque tendu, levez le bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Fixez un élastique à un point situé à la hauteur de votre poing lorsque vos bras sont le long du corps, puis placez-vous de façon à ce que l'élastique traverse votre corps.
- Tout en gardant le coude presque tendu, levez le bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Place-toi entre les deux bandes ancrées, saisis-les en prise en pronation et positionne les bandes au niveau des épaules.
- Gainez votre tronc et poussez les élastiques au‑dessus de la tête, bras complètement tendus.
- Abaissez les élastiques jusqu'au niveau des épaules, gardez le gainage et les bras tendus. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
