- Beginne mit einem Band, das an einem hohen Punkt befestigt ist. Nimm einen versetzten Stand ein.
- Zieh das Band bis zum Nasenrücken.
- Befestige ein Widerstandsband an einem niedrigen Punkt und stelle dich so hin, dass das Band deinen Körper kreuzt.
- Halte den Ellenbogen weitgehend gestreckt und hebe den Arm, bis er parallel zum Boden ist.
- Befestige das Band an einem Punkt auf Höhe deiner Faust, wenn deine Arme an deiner Seite sind, und stell dich so hin, dass das Band deinen Körper kreuzt.
- Halte den Ellenbogen weitgehend gestreckt und hebe den Arm, bis er parallel zum Boden ist.
- Stell dich zwischen die beiden befestigten Bänder, greife sie im Obergriff und positioniere sie auf Schulterhöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke die Bänder über den Kopf, strecke die Arme vollständig.
- Senke die Bänder wieder auf Schulterhöhe, halte deine Körpermitte angespannt und die Arme gestreckt. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
