- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, une haltère dans chaque main.
- Amenez les haltères au niveau des épaules, paumes vers l'avant et coudes fléchis.
- Depuis cette position de départ, étendez vos bras vers le haut pour amener les haltères au‑dessus de la tête.
- Maintenez les abdominaux contractés et le dos droit pendant tout le mouvement.
- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
- À partir de cette position de départ, pliez légèrement les genoux, puis tendez-les rapidement tout en poussant les haltères vers le haut.
- Gardez le tronc gainé et le dos droit pendant tout le mouvement.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Pieds écartés à la largeur des épaules, tenez le disque devant le torse, paumes face aux cuisses.
- Gardez les coudes légèrement fléchis et soulevez le disque devant le corps.
- Levez le disque jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, en gardant le contrôle du disque.
- Ramenez la plaque en position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez le disque devant votre visage avec les deux mains, paumes face à face.
- Faites tourner le disque autour de la tête, en gardant les bras tendus et en effectuant un mouvement circulaire.
- Faites un tour complet, puis inversez le sens pour en faire un autre.
