- Возьмитесь двойным хватом сверху примерно на ширине плеч.
- Тяните локти строго вверх, к потолку. Старайтесь поднять штангу до уровня подбородка или немного выше.
- Возьмитесь за рукоять примерно на ширине плеч. Локоть и кулак должны находиться на одной прямой (предплечья вертикальны).
- Отведите подбородок назад и выжмите вес вверх, к потолку, разгибая локтевой сустав и сгибая плечевой сустав.
- Жмите, пока не выпрямите руки в локтях, слегка выдвигая голову вперёд.
- Контролируемо вернитесь в исходное положение. Отведите подбородок назад, чтобы гриф безопасно прошёл перед лицом.
- Удерживайте штангу в передней стойке.
- Отведите таз назад и присядьте в присед.
- Оттолкнитесь пятками и поднимитесь из приседа. Используйте импульс, создаваемый ногами, чтобы вытолкнуть штангу над головой.
- Верните штангу в положение передней стойки, прежде чем начинать следующее повторение.
- Возьмитесь за гриф чуть шире плеч и разместите его на верхней части трапеций.
- Напрягите мышцы кора и выжмите штангу вверх, пока руки не будут полностью выпрямлены над головой.
- Медленно опустите штангу за голову, контролируя движение, и повторите.
