MuscleWiki Logo

  • 持杆高举深蹲

    站立，双脚略宽于肩，双手掌心朝下正握杆并举过头顶。
    开始深蹲：髋部和膝盖同时弯曲，收紧核心，哑铃在头顶保持平衡。
    保持哑铃在头顶上方，尽量把身体降到最低点，然后推回到起始位置。
    按目标次数重复。整个动作过程中始终保持背部挺直、胸部抬起，哑铃在头顶保持稳定。

  • 手臂向前画圈

    双臂向两侧伸直并保持
    手臂向前画小圈。

  • 向后画手臂圈

    双臂向两侧平举并保持。
    手臂向后做小幅度画圈。
PrécédentSuivant