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  • Élévation Latérale Bilatérale Basse avec Câble

    Utilisez une poignée et réglez le câble au plus bas de la machine.
    Effectuez une abduction de l'épaule en levant les bras tendus sur les côtés, parallèles au sol.
    Levez les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, puis revenez à la position de départ.

  • Rowing unilatéral à la poulie pour deltoïde postérieur

    Utilisez une poignée, saisissez-la en prise pronation et placez-vous de façon à ce que le câble croise votre corps.
    Tirez vos coudes en arrière tout en les écartant.

  • Oiseau unilatéral à la poulie haute

    Utilisez une poignée ou aucun accessoire. Réglez le câble en position haute.
    Éloignez-vous de quelques pas, le câble venant du côté opposé au bras actif.
    De là, vos épaules doivent s'écarter et se rapprocher horizontalement, tandis que vos coudes restent immobiles.
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