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  • Tirage unilatéral debout à la poulie (mouvement en travers) — deltoïde postérieur

    Placez-vous de côté par rapport à la poulie et tenez la poignée devant votre corps, du côté opposé.
    Tirez la poignée vers l’extérieur et vers l’arrière en initiant le mouvement avec le coude et en gardant le bras légèrement fléchi.
    Contractez l’arrière de l’épaule en fin de mouvement, puis revenez lentement et de manière contrôlée.

  • Face pull unilatéral à la poulie

    Tenez-vous face à la poulie et saisissez la poignée à hauteur d’épaule, le bras tendu.
    Tirez la poignée vers le haut du visage en amenant le coude vers l’extérieur et vers l’arrière.
    Contractez le deltoïde postérieur en fin de mouvement, puis revenez lentement et de manière contrôlée.

  • Thruster à un bras à la poulie

    Tournez le dos à une poulie basse, en tenant la poignée à hauteur d’épaule.
    Faites un squat en gardant la poitrine relevée et les pieds bien à plat.
    Redressez-vous avec force et poussez la poignée au-dessus de votre tête.
    Abaissez la poignée jusqu’à votre épaule et répétez.
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