- Stojąc przodem do wyciągu, przyciągnij ciężar do siebie, utrzymując ramiona równolegle do podłoża.
- Cofnij dłonie na wysokość obu stron głowy i utrzymaj tę pozycję.
- Powoli odłóż ciężar do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Stań twarzą do wyciągu i trzymaj uchwyt na wysokości barku z wyprostowanym ramieniem.
- Przyciągnij uchwyt w kierunku górnej części twarzy, jednocześnie kierując łokieć na zewnątrz i do tyłu.
- Napnij tylną część barku w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli i w kontrolowany sposób wróć do pozycji wyjściowej.
PrécédentSuivant
affichage 21 à 22 de 22 Résultats