- Di fronte alla macchina a cavi, tira il peso verso di te mantenendo le braccia parallele al suolo.
- Posiziona le mani ai lati della testa e mantieni la posizione.
- Riporta lentamente il peso alla posizione iniziale. Ripeti.
- Collega una maniglia con il cavo fissato alla parte bassa della macchina. Stai in piedi eretto, mantenendo la schiena neutra. Nella posizione di partenza i palmi sono rivolti in avanti.
- Usa sia i gomiti che le spalle per spingere il peso direttamente sopra la testa.
- Usa una maniglia per cavi e porta la puleggia nella posizione più bassa della macchina.
- Esegui un'abduzione della spalla sollevando il braccio dritto lateralmente.
- Solleva il braccio finché è parallelo al pavimento, poi riportalo alla posizione di partenza.
- Usa una maniglia con il cavo collegato nella parte bassa della macchina.
- Tira i gomiti verso il soffitto finché l'attacco è appena sotto il mento, poi estendi finché i gomiti non sono completamente estesi.
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