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  • Push Press Unilateral com Kettlebell

    Segure o kettlebell na altura dos ombros, com os pés afastados na largura dos ombros.
    Flexione levemente os joelhos e, em seguida, impulsione o corpo para cima, levando o kettlebell acima da cabeça.
    Estenda completamente o braço por um instante e, em seguida, abaixe o kettlebell de forma controlada.

  • Thruster Unilateral com Kettlebell

    Segure o kettlebell na altura dos ombros, com os pés afastados na largura dos ombros.
    Agache-se e, em seguida, impulsione-se para cima, levando o kettlebell acima da cabeça em um único movimento.
    Abaixe o kettlebell suavemente ao descer para a próxima repetição.

  • Thruster com Kettlebell

    Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e segurando um kettlebell em cada mão.
    Leve os kettlebells até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para dentro e os cotovelos flexionados.
    A partir desta posição inicial, flexione levemente os joelhos e, em seguida, estenda-os rapidamente enquanto empurra os kettlebells para cima.
    Ao empurrar os kettlebells para cima, também projete os quadris para a frente para ajudar a gerar potência adicional.
    Abaixe lentamente os kettlebells de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.

  • Remada para deltoide posterior unilateral com kettlebell

    Incline o quadril mantendo as costas retas, segurando o kettlebell abaixo do ombro.
    Puxe o cotovelo para fora e para trás em um ângulo amplo, visando o deltoide posterior.
    Contraia no ponto mais alto e depois desça lentamente até o alongamento completo.
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