Exercices Plate Shoulder

Clean e Press com Disco
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha à frente dos pés.
Dobre os joelhos e os quadris para pegar a anilha, mantendo as costas retas e o core contraído.
Fique em pé, trave o quadril e as pernas e empurre a anilha acima da cabeça com os braços estendidos.
Retorne a anilha à posição inicial com controle e repita pelo número de repetições desejado.
Agachamento com Disco e Alcance
Fique em pé segurando uma anilha na altura do peito com as duas mãos.
Agache-se, estendendo a anilha à frente, na altura do peito.
Ao se levantar, puxe a anilha de volta contra o peito.
Rosca com Anilha para Desenvolvimento Militar
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha à frente do tronco, palmas das mãos voltadas para frente.
Eleve o disco até a frente do ombro, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Gire as palmas para frente e empurre o disco acima da cabeça, travando os braços.
Abaixe a anilha de volta à posição inicial com controle e repita pelo número de repetições desejado.
Agachamento Isométrico com Anilha e Alcance
Segure a anilha com as duas mãos na altura do peito.
Mantenha o core contraído e o peito erguido; agache o mais baixo que conseguir, mantendo os pés totalmente apoiados no chão.
Mantenha a posição de agachamento e estenda a anilha à frente, mantendo os braços retos e as costas retas.
Retorne a anilha ao peito enquanto mantém a posição de agachamento e repita, alcançando a anilha à sua frente.

Clean e Press com Disco

Agachamento com Disco e Alcance

Rosca com Anilha para Desenvolvimento Militar

Agachamento Isométrico com Anilha e Alcance