Exercices Yoga Shoulder

Adlerarme
Beginne im Sitzen oder Stehen mit den Armen seitlich am Körper.
Atme ein und strecke die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.
Kreuze deinen rechten Arm über deinen linken und bringe, wenn möglich, die Handflächen zusammen.
Halte für ein paar Atemzüge, löse dann die Arme und wiederhole mit dem linken Arm über dem rechten.
Kopfstand
Begib dich in den Vierfüßlerstand: Handgelenke unter den Schultern, Knie unter den Hüften.
Lege deine Unterarme auf den Boden und verschränke die Finger.
Lege den Scheitel deines Kopfes auf den Boden und klappe die Zehen unter.
Geh mit den Füßen Richtung Kopf und hebe die Hüften an.
Strecke die Beine und finde dein Gleichgewicht. Halte mehrere Atemzüge lang und löse dann.
Weitbeinige Vorwärtsbeuge
Stelle dich mit weit auseinander stehenden Füßen am oberen Ende deiner Matte hin.
Verschränke die Finger hinter dem Rücken und atme ein, um den Brustkorb zu weiten.
Atme aus und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, führe dabei die Hände über den Kopf in Richtung Boden.
Halte für ein paar Atemzüge, löse dann die Hände und komm wieder in den Stand.
Welpenpose
Beginne im Vierfüßlerstand, Hände und Knie auf dem Boden.
Geh mit den Händen nach vorne, während du deine Brust zum Boden senkst.
Halte deine Hüften über den Knien und strecke die Arme vor dir aus.
Für ein paar Atemzüge halten und dann loslassen.

Adlerarme