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  • 杠铃弹力带硬拉

    将环形弹力带套在双脚下方并绕过杠铃。双脚与髋同宽站立。
    以髋部为轴屈髋，保持背部平直，下蹲抓住杠铃。
    脚跟发力，伸展髋部和膝盖，挺直身体站立，肩膀向后打开。

  • 杠铃架上硬拉

    将杠铃架设在膝盖下方略低的位置，双脚分开与髋同宽。
    髋部屈曲，牢牢握住杠铃，并保持背部平直。
    将髋部向前推，站直身体，并在顶端完全伸展。
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