- Coloca las bandas elásticas bajo los pies y alrededor de la barra. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas.
- Inclínate desde la cadera, mantén la espalda recta y baja para agarrar la barra.
- Empuja con los talones, extiende las caderas y las rodillas, y ponte de pie con la espalda erguida y los hombros hacia atrás.
- Coloca la barra justo por debajo de la altura de las rodillas en el rack y ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Inclínate desde las caderas, agarra la barra con firmeza y mantén la espalda recta.
- Impulsa las caderas hacia delante y ponte completamente erguido, bloqueando la posición arriba.
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