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  • Pompes explosives au poids du corps

    Commencez en position de pompe.
    Abaisse la poitrine, puis explose vers le haut.
    Amortis la réception, répète pour le nombre de répétitions.

  • Pompes surélevées au poids du corps

    Placez d'abord deux disques ou deux boîtes basses au sol, environ à la largeur des épaules.
    Placez-vous en position de planche, les mains sur des boxes/disques, en gardant les bras tendus.
    Gardez les pieds joints, les orteils posés au sol.
    Contractez les abdominaux et abaissez votre corps vers le sol en pliant les bras, jusqu'à ce que votre poitrine frôle les haltères.
    Repoussez votre corps jusqu'à la position de départ en redressant les bras et en contractant la poitrine, les triceps et les épaules.

  • Pompes diamant sur les genoux

    Placez-vous en position de pompe, les mains en forme de diamant sous la poitrine.
    Descends en gardant les coudes près du corps.
    Remontez à la position de départ.

  • Pompes claquées au poids du corps

    Placez-vous en position de pompe.
    Descends la poitrine, explose vers le haut, tape dans les mains.
    Atterris en douceur. Répète jusqu'à compléter les répétitions.
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