- Commencez en position de planche. Mains à la largeur des épaules. Fléchissez les coudes en les laissant descendre jusqu'au sol.
- Tendez les coudes jusqu'à revenir en position de départ.
- Commencez à genoux. Mains écartées à la largeur des épaules. Pliez les coudes et laissez-les tomber au sol.
- Tendez les coudes jusqu'à revenir à la position de départ.
- Commencez en position de pompe sur les genoux. Fléchissez au niveau des coudes et des épaules.
- Abaissez votre corps en gardant les coudes collés au corps.
- Repoussez jusqu'à la position de départ.
- Placez d'abord deux boîtes (ou une) sur le sol, à environ la largeur des épaules.
- Placez-vous en position de planche, les mains sur le dessus de la box, les bras tendus.
- Mettez vos genoux au sol.
- Gainez votre tronc et descendez en pliant les bras jusqu'à ce que la poitrine frôle la box.
- Poussez votre corps vers la position de départ, en redressant les bras et en sollicitant la poitrine, les triceps et les épaules.
