- ضع يد واحدة على Bosu، والأخرى على الأرض.
- أخفض الصدر إلى الأرض، مع الحفاظ على استقامة الجسم.
- ارجع إلى الوضعية الابتدائية بالدفع للأعلى.
- ضع قدميك على البوسو، وارفع الورك، وضع يديك على الأرض.
- أنزل الرأس نحو الأرض ، ثم ارفعها للأعلى مرة أخرى.
- حافظ على بقاء الساقين ممدودتين والوركين مرفوعين طوال الوقت.
- ضع يديك على البوسو بعرض الكتفين.
- أنزل صدرك للأرض، مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا.
- ارجع للوضع الابتدائي بالدفع للأعلى.
- ضع كلتا يديك على البوسو بشكل أوسع من عرض الكتفين.
- قم بعمل تمرين الضغط، ثم امش بيديك إلى الجانب الآخر.
- قم بأداء ضغطة أخرى، ثم كرر الحركة مرارًا وتكرارًا.
