- روی نیمکت دراز بکشید و دمبل را بالای قسمت بالایی سینه، با کف دست رو به داخل نگه دارید.
- با خم کردن آرنج به سمت جلو، دمبل را به سمت گردن یا قسمت بالایی سینه پایین بیاورید.
- بازو را کاملاً باز کنید و در بالاترین نقطه، عضلات سهسر را منقبض کنید؛ شانه را ثابت نگه دارید.
PrécédentSuivant
affichage 53 à 53 de 53 Résultats