- Setze dich aufrecht hin und halte eine Kurzhantel mit einer Hand über dem Kopf, wobei der Arm vollständig ausgestreckt ist.
- Senke die Hantel langsam hinter den Kopf, indem du den Ellenbogen beugst.
- Strecke den Arm wieder nach oben und spanne den Trizeps am oberen Punkt an.
- Lege dich auf eine flache Bank und halte eine Kurzhantel über der Schulter, die Handfläche zeigt nach innen.
- Beuge den Ellbogen, um die Kurzhantel neben dem Kopf abzusenken, ohne den Oberarm zu bewegen.
- Strecke den Arm vollständig aus und spanne den Trizeps am oberen Punkt an.
- Auf die Bank legen, die Füße vom Boden abheben und die Kurzhanteln über der Brust halten.
- Senke die Kurzhanteln zur Brust ab, während du die Beine angehoben und den Oberkörper stabil hältst.
- Nach oben drücken und die Brust am oberen Punkt anspannen, ohne den unteren Rücken ins Hohlkreuz zu bringen.
- Auf der Bank liegen, die Füße vom Boden abheben und eine Kurzhantel über der Brust halten.
- Senke die Hantel zur Brust ab, halte dabei die Körpermitte angespannt und die Beine angehoben.
- Drücke nach oben und spanne die Brust am oberen Punkt an, ohne den Oberkörper zu verdrehen.
