- まずは両手にダンベルを持ち、仰向けでベンチに寝る。
- ダンベルを胸の高さで、手のひらを前に向けて持つ。
- コアを固め、ダンベルを腕が完全に伸び切るまで上に押し上げる。
- 床またはベンチに仰向けになり、拳を天井に向けて伸ばしてニュートラルグリップを取る。
- 肘を曲げて拳をこめかみの横まで持ってくる。肘を伸ばして最上部で三頭筋を収縮させる。
- ベンチに座り、ダンベルを両手で持つ。腕を伸ばした状態でダンベルを頭上に上げ、手のひらでウェイトを支える。
- 肘を体側に寄せたまま、頭の後ろへウェイトを下ろし、上腕は動かさない。
- ウェイトを元の位置に戻す。
- まずはデクラインベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持つ。
- 腕を伸ばして手のひらを互いに向け、ダンベルを胸の上で保持する。これがスタートポジションです。
- 肘を曲げてダンベルを額に向かってゆっくり下ろす。上腕は動かさず前腕だけを動かす。
- ダンベルが額に近づいたら、肘を伸ばして元の位置に戻します。
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