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  • Développé couché avec haltères

    Allongez-vous à plat sur un banc, un haltère dans chaque main.
    Tenez les haltères au niveau de la poitrine, paumes tournées vers l'avant.
    Activez le gainage et poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.

  • Extensions triceps couchées avec haltères

    Allongez-vous à plat sur le sol ou sur un banc, avec vos poings tendus vers le plafond et une prise neutre.
    Fléchissez les coudes jusqu'à ce que vos poings soient au niveau de vos tempes. Puis tendez les coudes et contractez vos triceps en haut.

  • Extension nuque assise avec haltère

    Asseyez-vous sur le banc et tenez un haltère à deux mains. Levez l'haltère au‑dessus de la tête, bras tendus, en maintenant la charge avec les paumes de vos mains.
    Gardez les coudes près du corps en abaissant le poids derrière la tête, les bras supérieurs immobiles.
    Remontez le poids à la position de départ.

  • Extensions Triceps Sur Banc Décliné Avec Haltères

    Allongez-vous sur un banc décliné, un haltère dans chaque main.
    Tenez les haltères au‑dessus de la poitrine, bras tendus et paumes l'une vers l'autre. C'est la position de départ.
    Abaissez lentement les haltères vers votre front en pliant les coudes. Gardez le haut des bras immobile et ne bougez que les avant-bras.
    Une fois que les haltères sont près du front, inversez le mouvement en tendant les coudes et revenez à la position de départ.
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