- Deite-se de costas em um banco com dois halteres apontando para o teto.
- Dobre os cotovelos até que os antebraços toquem os bíceps; em seguida, flexione a articulação do ombro, levando a parte superior dos braços para os lados da cabeça.
- Leve os cotovelos de volta para cima até apontarem para o teto, depois estenda-os.
- Segure um haltere acima da cabeça.
- Dobre os cotovelos até que o haltere fique atrás da sua cabeça.
- Então estenda os cotovelos até que o haltere volte à posição inicial.
- Comece em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão.
- Dobre-se pela cintura e apoie a mão oposta no joelho para apoio.
- A partir dessa posição inicial, estenda o braço para trás, posicionando o haltere atrás do corpo.
- Mantenha o cotovelo junto ao corpo e o core ativado durante todo o movimento.
- Fique em pé, segurando um haltere estendido acima da cabeça.
- Flexione o cotovelo, permitindo que o haltere passe por trás do corpo.
- Evite deixar o cotovelo abrir para fora.
