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  • Supino Inclinado Unilateral com Kettlebell

    Sente-se no banco inclinado segurando o kettlebell na altura do ombro, com o cotovelo dobrado.
    Empurre o kettlebell para cima e levemente para dentro até estender completamente o braço.
    Desça lentamente até a posição inicial, mantendo o tronco estável e sob controle.

  • Supino Guilhotina Unilateral com Pesa Russa para Tríceps

    Deite-se no banco segurando o kettlebell acima da parte superior do peito, com a palma da mão voltada para dentro.
    Abaixe o kettlebell em direção ao pescoço ou à parte superior do peito, flexionando o cotovelo para a frente.
    Estenda o braço completamente, contraindo o tríceps no topo enquanto mantém o ombro estável.
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