- 双手反握各握一只哑铃，将前臂放在膝盖上。
- 先让手腕完全屈曲，然后把手腕伸直。
- 用掌心向下的握法握住哑铃。如果这样对你的手腕更舒服，可以采用无拇指握法。
- 屈肘，直到二头肌贴到前臂。尽量不要让肘部向外张开。
- 双手掌心朝下握住两只哑铃，将前臂横放在长凳上。
- 先把手腕完全弯曲，然后再把手腕伸直。
- 侧靠在长凳一侧，把手臂后侧放在长凳边缘。保持臀部下沉，接近地面。
- 采用掌心朝下的握法。肘部完全伸直，然后屈肘。
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