MuscleWiki Logo

  • Сгибания запястий с гантелями

    Держите гантель ладонью вверх, предплечье опирается на скамью.
    Медленно поднимайте запястье вверх по полукругу.
    Вернитесь в исходное положение и повторите.

  • Обратные сгибания с гантелями

    Возьмите гантели хватом сверху (ладонями вниз). Можно выполнять упражнение без большого пальца, если так удобнее для запястий.
    Сгибай локти, пока бицепсы не коснутся предплечий. Старайся не разводить локти в стороны.

  • Сгибание гантелей обратным хватом на наклонной скамье

    Лягте на наклонную скамью.
    Возьмите гантели пронированным (ладони вниз) хватом. Если так удобнее для запястий, можно выполнять это упражнение без большого пальца.
    Согните локти, пока бицепсы не коснутся предплечий. Старайтесь не разводить локти в стороны.

  • Сгибания Зоттмана на наклонной скамье с гантелями

    Лягте на наклонную скамью, ладони направлены вперёд.
    Сгибайте локти, пока предплечья не коснутся бицепсов.
    Когда вы достигнете верхней точки движения, разверните ладони и медленно опустите гантели.
PrécédentSuivant