- Chwyć hantlę dłonią skierowaną do góry, opierając przedramię o ławkę.
- Powoli zginaj nadgarstek do góry, wykonując półkolisty ruch.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Oprzyj jedno ramię na ławce, trzymając hantle. Skieruj dłoń w stronę sufitu.
- Wyprostuj i zginaj nadgarstek przeciw oporowi.
- Chwyć hantle w obu dłoniach, ramiona opuszczone wzdłuż ciała.
- Idź do przodu, utrzymując wyprostowaną postawę.
- Usiądź na ławce, oprzyj przedramię na udzie, dłonią skierowaną ku górze trzymaj hantel.
- Opuść nadgarstek, aby rozciągnąć przedramię, trzymając je płasko na udzie.
- Unieś nadgarstek, napinając mięśnie zginacze przedramienia w górnej fazie ruchu.
