- امسك بكيتلبل في كل يد.
- احرص على سحب لوحي كتفيك للخلف واستمر في المشي لمدة محددة.
- قف بشكل مستقيم مع رفعة الكتلة في كلا اليدين أمام عانتك، مع توجه ساعديك إلى الخارج.
- افلِك معصمك نحو جسمك حتى يكون الكاتلبيل مستويًا مع معدتك.
- انخفض إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
- أمسك بكرة الحديد بواجهة راحة يدك إلى الأعلى بينما ساعدك مستند على الكائن.
- قم بثني معصمك ببطء للأعلى بحركة شبه دائرية.
- ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
- قف بشكل مستقيم مع كرة الرفع في يد واحدة، وارفع ركبة ساق واحدة من الأرض إلى مستوى الركبة.
- أعد الرجل إلى الوقوف وكرر مع الرجل الأخرى، مع الحفاظ على الكرة الحديدية في الجانب نفسه.
- أعد.
affichage 1 à 4 de 5 Résultats