قف بشكل مستقيم.
بلغ بكلتا يديك إلى الأعلى حتى تتمكن من تشابك أصابعك.
بينما تكون يديك فوق رأسك، اميل للخلف حتى تشعر بالتمدد في عضلات البطن.