- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Başlangıç
- बल
- İtme
- पकड़
- Hiçbiri
- यांत्रिकी
- İzolasyon
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- Yan yatış pozisyonunda üst kolunu ve alttaki bacağını kullanarak kendini sabitle.
- Uyluğunuzu yere paralel olana kadar kaldırın. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
- Bacağınızı ve alt sırtınızı paralel olacak şekilde kaldırın ve belirtilen tekrar ve/veya set sayısı kadar yapın.
- Kalçanda (glute med) ve bacağının dış hattının çalıştığını hisset.