- Стабилизируйте положение на боку, опираясь на верхнюю руку и нижнюю ногу.
- Поднимите верхнюю ногу, пока бедро не станет параллельно полу. Это исходное положение.
- Поднимите ногу и поясницу параллельно полу на указанное количество повторений и/или подходов
- Почувствуйте, как работают ягодицы (средняя ягодичная мышца) и боковая поверхность ноги.
