अडक्टर लेग रेज़ साइड डेड़ लाइंग आइसोमेट्रिक

: साइड पर लेटकर अपनी ऊपरी बांह और नीचे वाली टांग का सहारा लेकर खुद को स्थिर रखें
: अपनी ऊपरी जांघ को जमीन के समानांतर तक उठाएँ और निर्दिष्ट समय के लिए स्थैतिक रूप से बनाए रखें।
: महसूस करें कि आपका नितम्ब (ग्लूट मीडियस) और पैर की बाहरी लाइन काम कर रहे हैं

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं