- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- शुरुआती
- बल
- पकड़े रखें
- पकड़
- कोई नहीं
- यांत्रिकी
- आइसोलेशन
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
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- साइड पर लेटकर अपनी ऊपरी बांह और नीचे वाली टांग का सहारा लेकर खुद को स्थिर रखें
- अपनी ऊपरी जांघ को जमीन के समानांतर तक उठाएँ और निर्दिष्ट समय के लिए स्थैतिक रूप से बनाए रखें।
- महसूस करें कि आपका नितम्ब (ग्लूट मीडियस) और पैर की बाहरी लाइन काम कर रहे हैं