- 从侧卧位开始，将上侧腿放在长凳上
- 把腿压在长凳上，抬起臀部离地。
- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 高级
- बल
- 保持
- पकड़
- 无
- यांत्रिकी
- 孤立动作
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