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4点支撑位单侧动态内收肌拉伸
4点支撑位单侧动态内收肌拉伸
初学者
1
从四点支撑(四肢着地)开始,将一条腿向侧面伸展,脚掌着地。
2
开始来回摆动臀部。
3
你应该能感觉到内收肌和髋关节被拉伸。
4
尽量保持脊柱中立位
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