एडक्टर स्ट्रेच डायनामिक एकतरफा 4 बिंदु स्थिति

: 4 point position (all fours) से, एक पैर को साइड की ओर फैलाएँ और पैर को जमीन पर रखें।
: कूल्हे आगे-पीछे हिलाएँ।
: आपको अपनी एडडक्टर मांसपेशियों और कूल्हे के जोड़ में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
: रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखें

पुरुष

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