- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初学者
- बल
- 推
- यांत्रिकी
- 复合动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 双脚与肩同宽站立，抱紧药球于胸前。
- 下蹲时保持球贴近头部和胸口。
- 站起，收紧臀部。重复至目标次数。