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मेडिसिन बॉल ऑफ़सेट स्क्वाट

मेडिसिन बॉल को एक कंधे पर पकड़ें, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
स्क्वाट करो, मूवमेंट के दौरान गेंद को हमेशा उसी तरफ रखें।
वापस खड़े हो जाएँ, नितंब सिकोड़ते हुए। दूसरी तरफ दोहराएँ।