- İki direnç bandının ortasında, ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde dur. Bantlarda gerilim oluşturmak için bir ayağını öne adım at.
- Her elinize bir direnç bandı tutun, avuç içleri öne bakacak şekilde. Egzersize kollarınızı öne doğru uzatmış olarak başlayın, dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun.
- Kollarınızı göğsünüzün yanlarına indirirken bandı kontrol altında tutun.
- Kollarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna itin; core'unuzu sıkı tutun ve direnç bandının kontrolünü sağlayın.
