- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 中级
- बल
- 拉（背部）
- यांत्रिकी
- 孤立动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 将阻力带固定在你能使用的最高固定点。双手抓住阻力带两端，跪下。
- 把臀部往后推，同时脊柱弯曲。
- 收紧腹部，然后通过髋部和脊柱伸展回到起始位置。