- कंधे की चौड़ाई पर पकड़ बनाकर खड़े हों। दोनों पैर बैंड के ऊपर होने चाहिए और बैंड दोनों हाथों के ऊपर लूप किया हुआ होना चाहिए।
- कूल्हे पीछे धकेलें और घुटनों को मोड़ें।
- समांतर गहराई तक जाएँ (आपकी जांघ का निचला हिस्सा जमीन के समानांतर होना चाहिए)। अगर आप अपनी स्क्वाट की गहराई बता नहीं पा रहे, तो आईने के सामने स्क्वाट करके फॉर्म देखें।
