- Ajoelhe-se de frente para a âncora, com a faixa acima da cabeça, segurando a extremidade da faixa com uma mão.
- Mantenha o tronco ereto e puxe o cotovelo para baixo em direção ao quadril.
- Contraia o latíssimo no final do movimento e, em seguida, retorne o braço lentamente à posição inicial.
