Colócate con los pies separados al ancho de las caderas y pisa el centro de la banda con ambos pies. Sujeta las asas de la banda con cada mano y sitúa la banda por encima del pecho, con las palmas hacia abajo.
Mantén los codos ligeramente flexionados y eleva lentamente los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo. Asegúrate de rotar internamente los hombros, juntando las escápulas y girando los antebrazos hacia el torso.
Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente los brazos hasta la posición inicial, manteniendo la rotación interna de los hombros durante todo el movimiento.
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
Intermedio
बल
Empuje
पकड़
Agarre por encima
यांत्रिकी
Aislamiento
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