کش دور بدن

: به‌صورت横 نسبت به نقطه اتصال بایستید و کش را با بازوی کمی کشیده نگه دارید.
: بازوی خود را بدون چرخاندن بالاتنه، در یک قوس روان از جلوی بدن عبور دهید.
: در انتهای دامنه حرکت، عضلات سینه را منقبض کنید و سپس با کنترل و به‌آرامی به حالت اولیه برگردید.

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं