سحب الباند من بين الساقين

: ثبت الشريط على أدنى نقطة ممكنة. قف بالجانبين للشريط ومن ثم قم بالإمساك به بكلا اليدين.
: ابتعد قليلاً حتى تصبح الحزام مشدودًا.
: ادفع مؤخرتك للخلف حتى تشعر بالتمدد في عضلات الفخذ الخلفية. ثم قم بتمديد الوركين مجدداً إلى وضعية البداية.

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं