- बैंड को ऊँचे स्थान पर अँकर करें और उससे मुंह मोड़कर खड़े हों। बैंड को दोनों हाथों से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई पर रखें और कोहनियों को शरीर के पास रखें।
- धीरे-धीरे अपनी बाहें नीचे की ओर सीधा करें, कोहनियों को शरीर के पास रखें। बैंड को जितना हो सके नीचे दबाएँ और ट्राइसेप्स की कसावट महसूस करें।
