وقف على الحزام الخاص بك بكلا القدمين.
انحنِ للأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
استدر حتى تشعر بتمدد في عضلات الفخذ الخلفية.
ادفع وراءك الوركين للأمام حتى تكون في وضع الوقوف.
الرفعة الرومانية بالشريط المطاطي एक्सरसाइज़ गाइड - الأرداف वर्कआउट | MuscleWiki